सतत काम-काम नको, कामाच्या ठिकाणी छोटे-छोटे ब्रेक खूप महत्वाचे; संशोधनातही सिद्ध झालं!

Microbreak Benefits : एकदा ऑफिसला गेल्यावर कामात इतका गुंततो की, त्याला जागेवरुन उठणंही कठीण होतं, असं आपल्यापैकी अनेकांचे म्हणणे असते. पण कामाच्या दरम्यान लहान ब्रेक घेणे हा काम लवकर पूर्ण करण्याचा आणि स्वतःला निरोगी ठेवण्याचा योग्य मार्ग आहे. परंतु बरेच लोक त्याचे महत्त्व जाणत नाहीत आणि सर्व काम पूर्ण केल्यानंतरच विश्रांती घेतात. यामुळे, तुमचे शरीरच नाही तर तुमचे मनही खूप थकते आणि हे जास्त काळ केल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात.

प्रथम मी सर्व काम पूर्ण करतो आणि नंतर मी विश्रांती घेतो असा विचार बहुतेक महिला त्यांच्या ऑफिस किंवा घरातील कामात असाच विचार करतात आणि तासनतास न थांबता कामात व्यस्त राहतात. एवढेच नाही तर हीच कामाची योग्य पद्धत असल्याचं सांगतात. ज्यामुळे थकवा आणि कंटाळा दोन्ही वाढतात. शिवाय, या सवयीमुळे ते हळूहळू अनेक प्रकारच्या मानसिक आणि शारीरिक आजारांना बळी पडू लागतात. हे टाळण्याचा एक अतिशय सोपा मार्ग म्हणजे सूक्ष्म ब्रेक घेणे आणि हे केवळ महिलांसाठीच नाही तर प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे. याबद्दल आम्हाला कळवा.

मायक्रो ब्रेक म्हणजे काय?

तुमच्या व्यस्त दिनचर्येत थोडा वेळ काढून स्वतःला आराम देणे याला मायक्रो बेक म्हणतात. हा ब्रेक 10 मिनिटांचा असू शकतो किंवा 5 मिनिटांत पूर्णही करता येतो. हा छोटासा ब्रेक तुम्हाला ताजेतवाने आणि रिचार्ज करण्यास मदत करतो.

मायक्रो ब्रेकमध्ये काय करावे?

माइंडफुलनेसमुळे ताण कमी होतो, म्हणून त्यासाठी व्यायाम करा. काही मिनिटे तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. डोळे बंद करा आणि सुखासनात बसा. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही ऑफिसमध्ये खुर्चीवर बसून हे करू शकता. माइंडफुलनेस आपल्या भावनांवर तसेच आपल्या कौशल्यांवर परिणाम करते. तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होऊ लागते.

काही शारीरिक हालचाल करा. स्वयंपाकघरात स्वयंपाक करताना किंवा झाडू मारताना आणि पुसताना तुमचे शरीर थोडे ताणा. यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की कामाच्या दरम्यान 10 मिनिटांचा सूक्ष्म ब्रेक घेतल्याने थकवा जाणवत नाही. कंटाळा येत नाही आणि काम लवकर पूर्ण होऊ शकते.

पामिंग करू शकतो. मायक्रो ब्रेक दरम्यान पामिंग केल्याने खूप आराम मिळतो. उष्णता निर्माण करण्यासाठी तुमचे तळवे एकमेकांवर घासून घ्या. नंतर ते काही सेकंद डोळ्यांवर ठेवा. आता हळूहळू डोळे उघडा.

वातावरणातील बदल देखील प्रभावी ठरू शकतो, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही घरकाम करत असाल तर मध्येच लॉनमध्ये बसून चहा प्या. जर ऑफिसची वेळ असेल तर तुमची जागा सोडा आणि कॅन्टीनमध्ये जा किंवा थोडा वेळ बाहेर फिरायला जा. या छोट्या छोट्या गोष्टींनी मन ताजेतवाने होते.

मायक्रो ब्रेक्सचे फायदे

• एकाग्रता वाढते.
• शरीर तंदुरुस्त राहते आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जावान वाटते.
• शरीरासोबतच मनही निरोगी राहते.
• ताण निघून जातो.
• सर्जनशीलता आणि उत्पादकता वाढते.
• थकवा नाहीसा होतो.

(Disclaimer – वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. ‘झी २४ तास’ याची खातरजमा करत नाही. यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. कुठलीही लक्षणं जाणवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)