Mens Health Habits: आजकाल नोकरी करणे सोपे नाही. पुरुष असो वा महिला, सर्वांनाच नोकरीत अनेक आव्हानांना तोंड द्यावे लागते. वाढत्या स्पर्धेमध्ये कुटुंबाच्या जबाबदाऱ्या पार पाडणे आणि स्वतःला तंदुरुस्त ठेवणे खूप कठीण होते. अनेक वेळा लोक प्रत्येक काम पूर्ण करण्याच्या घाईत स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात. 30-40 वयोगटातील पुरुषांमध्ये हे जास्त दिसून येते.समस्या येईपर्यंत सर्व काही ठीक आहे आणि आरोग्याकडे लक्ष देण्याची गरज नाही, असे या लोकांना वाटते.
पण चिडचिडेपणा, थकवा, अशक्तपणा, वजन वाढणे, ताणतणाव याकडे लक्ष न देणे हे आजारांचे लक्षण असू शकते. म्हणून जर शरीर असे संकेत देत असेल तर सावधगिरी बाळगली पाहिजे. तुमच्या जीवनशैलीत बदल करण्याची वेळ आली आहे, हे लक्षात यायला हवे. अशा काही सवयी तुम्ही दिनचर्येचा भाग बनवल्या पाहिजेत जेणेकरून म्हातारपणातही तुमचा फिटनेस टिकून राहील.
पुरुषांसाठी 5 निरोगी सवयी
योगा करा
जेव्हा पुरुष 30 आणि 40 वर्षांचे होतात तेव्हा त्यांना कडकपणा, स्नायूंचा ताण आणि खराब आसन यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. यासाठी तुम्ही दररोज काही काळ योगा केला पाहिजे. योगा सांध्याचे आरोग्य वाढवते आणि शरीरात लवचिकता आणते. योगा तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. तुम्ही प्राणायाम, अनुलोम विलोम, सूर्यनमस्कार असे योगाभ्यास करावेत. यामुळे झोप, वेदना, शरीरातील कडकपणाची समस्या दूर होईल.
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग
30 वर्षांनंतर स्नायूंचे वस्तुमान कमी होऊ लागते. ज्यामुळे वेदना, मंद चयापचय, कमी ऊर्जा आणि अनेक समस्या वाढतात. अशा परिस्थितीत, तुम्ही रेजिस्टेंस ट्रेनिंग घेतले पाहिजे. तुम्ही वजन उचलणे, प्रतिकार बँड, शरीराचे वजन, पुशअप, स्क्वॅट्स असे व्यायाम करावेत. यामुळे टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची पातळी चांगली राहते. इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते. टाइप 2 मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका, नैराश्य आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो.
स्मरणशक्ती वाढवण्याचे व्यायाम
जेव्हा तुम्ही 40 वर्षांचे असता तेव्हा स्मरणशक्ती, मूड, लक्ष केंद्रित करणे, समस्या सोडवणे आणि भावनिक लवचिकता, विचार करण्याची क्षमता प्रभावित होऊ लागते. यासाठी तुम्ही नवीन भाषा शिकणे, एखादे वाद्य वाजवणे शिकणे किंवा कोडी सोडवणे यासारखे मानसिक खेळ खेळणे महत्वाचे आहे. ध्यान आणि इतर मानसिक व्यायाम करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. यामुळे स्मरणशक्ती सुधारते आणि चिंता आणि नैराश्य कमी होते.
आहारात बदल
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि शरीराला रोगांपासून दूर ठेवण्यासाठी, या वयात आहारात बदल करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या आहारात काजू, बिया, पातळ मांस, निरोगी चरबी आणि अनेक प्रकारची फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. हे पदार्थ तुमच्या शरीराला रोगांशी लढण्यासाठी, स्वतःला बरे करण्यासाठी आणि तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स देतात.
ध्यान करा
वयाच्या 30-40 वर्षांनंतर तुम्ही दररोज शांत ठिकाणी बसून काही काळ मानसिक व्यायाम करावेत. ध्यान केल्याने कोर्टिसोलची पातळी कमी होण्यास, जळजळ कमी होण्यास आणि भावनिक संतुलन राखण्यास मदत होते. तुम्ही काही काळ आत्मचिंतन, जप किंवा प्रार्थना यासारखे काही आध्यात्मिक व्यायाम देखील केले पाहिजेत. यामुळे तुमचे हृदय आणि मन दोन्ही मजबूत होते.